Shakes de desayuno energizantes!

Hace algunos días, una mami me pidió opciones de shakes para desayunar que fueran rápidos, prácticos y lo más importante, super nutritivos. En lo personal, me encanta que un shake sea preparado con ingredientes naturales que aporten tanto proteina, carbohidratos y fibra. Asi que aca les van algunas ideas bajas en calorías que pueden incluir en su dieta, en lugar de un desayuno:

  • Aguacate y Banano: 1 taza de leche de almendra, 1 cucharada de Incaparina de vainilla instantanea,  2 cucharadas de aguacate, 1 banano mediano, 2 cucharadas de linaza molida, cubos de hielo al gusto. Licua y espolvorear con canela y listo!
  • Berries y Mantequilla de Maní: 1/2 taza de yogurt natural descremado o yogurt griego, 1/2 taza de leche descremada, soya o almendra,1 cucharada de Incaparina de vainilla instantanea, 1 taza de fresas y/o moras idealmente congeladas, 1 cucharada de mantequilla de maní o almendra, hielo y listo. Si te animas a preparar tu propia leche de almendra, aquí te enseñamos como 🙂
  • Mango con Chia: 1/2 taza de yogurt natural descremado o griego, 1/2 taza de leche de almendra, 1 taza de mango maduro en trozos, 2 cucharadas de chia, hielo y listo.
  • Smoothie Anti Estreñimiento: 1 taza de yogurt natural descremado, 1 taza de papaya en trozos, 2 cucharadas de semillas de chía, 3 unidades de ciruela pasa, hielo y listo.
  • Manzana y Nueces: 1 taza de leche de almendra, 1 manzana verde en trozos, 2 cucharadas de avena integral, 2 cucharadas de nueces de nogal, canela y hielo al gusto.
  • Pumpkin Pie: este shake quedaría perfecto para los meses de octubre y noviembre, pero en lo personal yo podria comer pumpkin pie todo el anio, asi que aca les va: 1 taza de leche de almendra, 1/2 taza de puré de calabaza sin azucar, 1 cucharadita de nuez moscada, 1 cucharadita de canela en polvo, 1 cucharadita de azucar morena o miel y 2 cucharadas de nueces de nogal.
  • Berries, Verdes y Chía: 1 taza de leche de almendra o soya, 1 taza de moras, fresas y/o frambuesas idealmente congeladas, 1/2 taza de espinaca o kale previamente cocido al vapor, 2 cucharadas de chia, 1 cucharadita de esencia de vainilla y listo.
  • Smoothie Vegano alto en Proteína: 1 taza de leche de almendra o soya, 2 cucharadas de tofu, 1 manzana en trozos, 2 cucharadas de almendras, 1 cucharadita de esencia de vainilla, hielo, canela y listo.
  • Chocolate Lovers: 1 taza de leche de almendra, 1 taza de fresas, 1 oz de chocolate oscuro (70% de cacao o más), 1 cucharadita de esencia de vainilla, hielo y licuar. Agregar canela al gusto.
  • Post workout Smoothie: suena extrano pero les prometo que sabe rico. Deberán licuar 1 taza de leche de soya, 2 claras de huevo duro, 1 taza de moras, 1 cucharadita de esencia de vainilla y 2 cucharadas de semillas de chía. Si se animan a probarlo, cuentenme como les va!