Que debo cenar para perder peso?

Muchos de nosotros intentamos comer sano durante el día. Desayunar bien, beber agua pura, almorzar una ensalada, refaccionar fruta. Sin embargo, muchas veces a la hora de la cena la ansiedad nos gana y nos encontramos comiendo de mas o pidiendo comida rápida a domicilio. Este habito, poco a poco, hará que las libras de vayan acumulando y la circunferencia de tu cintura creciendo. Para evitar esto te compartimos algunas deliciosas y practicas cenas que te ayudaran a mantener tu figura. Algunos consejos son:

  • Siempre incluye vegetales en la cena. Posiblemente en la noche no se te antoje una ensalada, pero si una deliciosa sopa cremosa a base de vegetales. Las sopas de vegetales naturales son ricas en fibra, agua y nutrientes. El acompañamiento ideal para cualquier comida. Te recomendamos probar nuestra deliciosa crema de brócoli, crema de hongos al vino o crema de zanahoria al curry. ¡Y te recomendamos adquirir siempre los vegetales más frescos con nuestros amigos de Greens by Esparraguss!

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  • Incluye fuentes de proteína magra. Muchas veces cometemos el error de saltarnos la cena, lo cual muchas veces termina con nosotros atacando la alacena para picar alguna golosina en horas de la noche o madrugada. Las proteínas magras te ayudaran a sentirte satisfecho. Incluye pechuga de pollo, leguminosas, quesos bajos en grasa o claras de huevo.
  • No tienes que despedirte de los carbohidratos en la noche, sin embargo, intenta que sean integrales. Una rodaja de pan integral multigranos, una tortilla de maíz, arroz integral o quinoa en porciones moderadas resultan un excelente acompañamiento a la hora de cenar.
  • Y te recomendamos disfrutar de una deliciosa taza de te caliente o caldo de vegetales light junto con tu cena, lo cual te ayudara a incrementar la sensación de saciedad.

Algunas opciones que te recomendamos:

  • Arroz Frito Chino, combina 2 claras de huevo, 1 taza de vegetales de tu elección, 1/2 taza de arroz integral con unas gotitas de salsa soya baja en sodio y disfruta una deliciosa y saludable cena.
  • Crema de Brócoli o de Zanahoria con queso ricotta y una rodaja de pan integral multigranos.
  • Pan Pita Relleno: Medio pan pita integral con 2 cucharadas de humus hecho en casa y vegetales de tu elección.
  • Sopa de Tortilla: prepara una deliciosa sopa de tomate natural, agrega 2 onzas de pechuga de pollo o queso panela, 1 tortilla de maíz en tiras frita con spray para cocinar y listo!
  • Una deliciosa torta de vegetales o frittata con acelga, pimientos, hongos y cebollino junto con 2 claras de huevo y 1 rodaja de pan integral multigranos.
  • Un ceviche con 2 onzas de carne de cangrejo o camarones, tomate, cebolla, cilantro y un paquete de galletas de maíz horneadas.