La dieta Mediterránea

Existen varias dietas famosas para bajar de peso y comer saludable, pero la mayoría de estas son extremas, te quitan por completo las grasas o los carbohidratos y esto tiene efectos serios en la salud que pueden perjudicarte más que beneficiarte. La dieta mediterránea es, en mi opinión, un tipo de dieta muy saludable y se ha visto que trae muchos beneficios.

Esta dieta tiene como base comer estas cantidades de estos alimentos:

  • CONSUMIR SIEMPRE: Consumir en cada comida. Frutas, vegetales, granos, nueces, legumbres, semillas, hierbas, aceite de olvida (que rico!).
  • COMER SEGUIDO: Pescados y mariscos.
  • COMER DIARIA O SEMANALMENTE EN PEQUEÑAS PORCIONES: Huevos, queso, yogurt, aves de corral.
  • CASI NUNCA: Carne y dulces.

 

Otras características de esta dieta son:

  • Comer principalmente alimentos basados en plantas.
  • Sustituir la mantequilla con aceite de oliva, aceite de coco, u otros aceites más saludables.
  • Utilizar especias y hierbas para darle sabor a la comida, y no sal.
  • No comer carne más de un par de veces al mes.
  • Comer pescado o aves de corral por lo menos dos veces a la semana.
  • Puedes tomar vino tinto (siempre con moderación 🙂 )
  • Enfatiza la importancia de hacer ejercicio