Repita este circuito 2 veces, una vez en cada lado, y descanse durante 10 segundos entre ejercicios.

Haga este entrenamiento de 5 minutos 3 veces al día.

• Tirón Lateral: 20 segundos. Comience con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, coloque ambas manos sobre la cabeza y luego dé un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, cruzando hacia la derecha. Dobla la rodilla delantera, tira los brazos hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.
• Estocada cruzada de brazos: 20 segundos. Párate erguido con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos estirados horizontalmente a los lados. Salga a un lado con la pierna izquierda, doble la rodilla izquierda, empuje las caderas hacia atrás y cruce los brazos en la parte delantera. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna opuesta.
• Burpees: 20 segundos Párate con los pies separados al ancho de los hombros, ponte en cuclillas y coloca las manos delante de los pies. Salta de nuevo a la posición de tabla, empuja hacia arriba, salta hacia adelante y luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
• Rotación externa de la cadera: 20 segundos. Acuéstese boca abajo con las manos debajo de la cabeza y ambas piernas extendidas hacia atrás. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie en la parte posterior de la rodilla derecha. Aprieta el glúteo izquierdo y levanta la rodilla unos centímetros del suelo. Haga una pausa por un segundo y regrese a la posición inicial. La segunda vez que realice este circuito, repita este ejercicio en el lado opuesto.
• Rotación externa de la cadera: 20 segundos. Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas, extienda los brazos hacia los lados y levante los pies del suelo. Gire el torso hacia la derecha y luego invierta el movimiento, girándolo hacia la izquierda.

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