Este ejercicio está inspirado en HITT de 5 minutos se puede hacer en cualquier lugar y sin ningún equipo adicional, como solo dura 5 minutos, es perfecto para ayudarlo a hacer del ejercicio un hábito diario y así poderlo integrar como un estilo de vida saludable 😉 

Tirón Lateral

«2 Sets de 20 segundos»

Estocada cruzada de brazos

«2 Sets de 20 segundos»

Burpees

«2 Sets de 20 segundos»

Rotación externa de la cadera

«2 Sets de 20 segundos»

Rotación externa de la cadera

«2 Sets de 20 segundos»

Timer

Repita este circuito 2 veces, una vez en cada lado, y descanse durante 10 segundos entre ejercicios.

Haga este entrenamiento de 5 minutos 3 veces al día.

  • Tirón Lateral: 20 segundos. Comience con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, coloque ambas manos sobre la cabeza y luego dé un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda, cruzando hacia la derecha. Dobla la rodilla delantera, tira los brazos hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.
  • Estocada cruzada de brazos: 20 segundos. Párate erguido con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos estirados horizontalmente a los lados. Salga a un lado con la pierna izquierda, doble la rodilla izquierda, empuje las caderas hacia atrás y cruce los brazos en la parte delantera. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna opuesta.
  • Burpees: 20 segundos Párate con los pies separados al ancho de los hombros, ponte en cuclillas y coloca las manos delante de los pies. Salta de nuevo a la posición de tabla, empuja hacia arriba, salta hacia adelante y luego empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
  • Rotación externa de la cadera: 20 segundos. Acuéstese boca abajo con las manos debajo de la cabeza y ambas piernas extendidas hacia atrás. Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie en la parte posterior de la rodilla derecha. Aprieta el glúteo izquierdo y levanta la rodilla unos centímetros del suelo. Haga una pausa por un segundo y regrese a la posición inicial. La segunda vez que realice este circuito, repita este ejercicio en el lado opuesto.
  • Rotación externa de la cadera: 20 segundos. Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas, extienda los brazos hacia los lados y levante los pies del suelo. Gire el torso hacia la derecha y luego invierta el movimiento, girándolo hacia la izquierda.

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