Formas naturales de luchar contra los antojos

Uno de los aspectos más difíciles de bajar de peso es luchar contra los antojos, y vencerlos.

Nos ofrecen infinidad de pastillas, algunas «naturales» y otras no tanto que supuestamente sirven para disminuir el apetito y quitar antojos pero estas pastillas pueden ser muy peligrosas y dañinas para la salud. No debes confiar en cualquier producto, a menos que este sea recomendado por un profesional de la salud y/o nutrición. Es por ello que quiero compartirles algunos tips y formas para quitarse los antojos de manera natural.

Agua: Una adecuada hidratacion es fundamental para estar saludables y bajar peso. Estudios recientes han mostrado que una ingesta adecuada de liquido puede ayudarnos a acelerar el metabolismo, eliminar toxinas y como habiamos mencionado en blogs anteriores, muchas veces el hambre que sentimos es en realidad sed.

Proteina en cada comida: la proteina ayuda a que nos sintamos mas satisfechos y durante mas tiempo, contrario a lo que sucede con los carbohidratos refinados. Si uno ingiere una porcion de proteina en los tres tiempos principales, es mas probable que se sienta satisfecho mas rapido y durante mas tiempo. Proteina no es igual a carne. Podemos aprovechar fuentes de proteina vegetal como la quinoa, tofu, y leguminosas. De esta forma se elimina la frecuencia de los antojos. OJO que tampoco debemos abuser de la ingesta de proteina.

Evita picos de insulina: los niveles elevados de insulina pueden llevar a nuestro organismo a almacenar mas grasa y a que suframos antojos con mas frecuencia. La solucion NO es dejar de comer carbohidratos, sino saber que tipo de carbohidrato comer y cuanto comer de ellos. Se recomienda que al menos la mitad de los carbohidratos que ingerimos sean integrals.

Aumenta tu ingesta de fibra: este consejo va de la mano con el anterior. La fibra ayuda tambien a que uno se sienta mas lleno, con menos comida. Y ayuda a tener una buena digestion. Algunos alimentos ricos en fibra son los granos integrals, nueces, frijoles, lentejas y frutas. Tambien la chia y la linaza.

Comida con alto porcentaje de agua: Otra forma de mantenernos hidratados, satisfechos y evitemos los antojos al mismo tiempo es ingerir alimentos que contengan un alto porcentaje de agua. Algunos ejemplos: la sandia, pepino, tomate, melon, naranjas y apio.

Al incorporar estos habitos en nuestra rutina de cada dia, nos resultara mas facil evitar los antojos y mantenernos satisfechos, ayudandonos a reducer peso y evitar comidas poco saludables.

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