¡En forma para el verano con estos consejos!

Ya se acerca el verano y todos queremos estar en forma, sin embargo, es importante saber que para logar una reducción de peso saludable y sostenida, debemos modificar nuestros hábitos y estilo de vida, por el resto de la vida. No es una dieta que debemos seguir un par de semanas y listo. Algunas recomendaciones son:

  • Si padeces de mucha ansiedad por la comida, te recomiendo esta solución natural para ayudar a que te sientas satisfecho mas rapido y durante mas tiempo. Antes del desayuno, almuerzo y cena, toma un vaso grande de agua pura con 2 cucharaditas de semillas de chia. Déjalas reposar unos minutos antes de tomarlas. La chia absorbe hasta 12 veces su tamaño en agua, lo cual te ayudara a sentirte satisfecho. Y las grasas saludables presentes en la semilla ayudan a controlar tus niveles de azúcar durante el día, evitando así atracones. chia
  • Modera el tamaño de tus porciones. No es necesario eliminar de la dieta grupos enteros de alimentos (carbohidratos, grasas, etc.). Tampoco es necesario dejar de comer por completo aquello que nos encanta (chocolates, vino, etc.). El secreto está en la moderación. Las porciones que cada quien deberá comer, deben ser calculadas por un profesional de la nutrición. Pero les comparto el siguiente «chivo»! Procuren que su plato se vea así: la mitad del plato llena de vegetales, ensaladas, o verdura. El otro 1/4 de plato, alguna proteína magra o vegetal (salmón, tofu, pollo). Y el restante 1/4, algún almidón (arroz integra, tortilla de maíz, etc).Raw fish and vegetable mixture along with tortilla chips in a plain white dish
  • Acostúmbrate a incluir vegetales a la hora de almuerzo y cena. Muchas veces nuestros platos consisten en una carne y una porción grande de arroz, acompañado de un par de tortillas. ¿En dónde quedaron los vegetales? Los vegetales son ricos en nutrientes y bajos en calorías. Pocas calorías en un gran volumen de comida. En pocas palabras, te ayudan a sentirte lleno con menos calorías.
  • Incluye alimentos integrales en tu dieta diaria. ¿El arroz blanco tiene más calorías que el arroz integral? La respuesta es no, no tiene menos calorías. Pero tiene más fibra, lo que te ayudara a sentirte satisfecho más rápido, y durante más tiempo. También ayudara a controlar tus niveles de azúcar a lo largo del día, evitando que comas de mas.
  • Mantente hidratado, pues muchas veces confundimos la sed con hambre. Comemos, cuando en realidad lo que nuestro organismo está pidiendo es agua. Acostúmbrate a mantener un pachón siempre contigo, y bebe sorbos a lo largo del día.
  • Y por supuesto no puede faltar el ejercicio. Muchas veces no tenemos tiempo de ir una hora al gimnasio, pero la buena noticia es que esto no es necesario. La evidencia científica muestra que aquellas personas que realizan tan solo 10 minutos de ejercicio diariamente, poseen menores circunferencias de cintura (cinturas más pequeñas) que aquellos que son sedentarios. Intenta hacer al menos 20 minutos diarios (poco ejercicio es mejor que nada de ejercicio). Sal a caminar con tu bebe, súbete a la elíptica mientras ves tú programa favorito, etc.correr

 

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