EJEMPLO DE MENÚ SALUDABLE post Semana Santa

¡Buenos días muchis! 🙂 Yo se que muchos regresaron de Semana Santa con el estómago inflamado, posiblemente con gases y estreñimiento. Esto suele suceder cuando nos excedemos con alimentos, especialmente alimentos grasosos. Les quiero compartir un ejemplo de menú saludable de un día para ayudarlos a retomar los buenos hábitos 🙂
DESAYUNO: Overnight Oats. Van a combinar:
1/2 taza de avena integral
1/2 taza de leche
1/2 taza de yogurt
1 taza de fruta de su elección
2 cucharadas de chía
Un toque de miel o Stevia
Combinan todos los ingredientes en un mason jar y disfrutan. Asegúrense de empezar el día con un buen vaso de agua pura.
REFA AM: Licuado Detox. Van a combinar:
1 taza de piña
1 puñado de espinaca
1/4 taza de yogurt
Agua al gusto, hielo y un toque de miel o Stevia
Todo a la licuadora y listo 🙂
ALMUERZO: Pollo al Chimichurri. Aquí les va el menú:
Pechuga de pollo a la plancha o al horno marinada con chimichurri light. Para la marinada van a combinr 1/2 taza de cilantro, 1/2 taza de perejil, 2 cucharadas de cebolla morada picada, 2 dientes de ajo 2 cucharadas de orégano deshidratado
2 cucharaditas de comino en polvo, 1/2 cucharadita de pimienta cayena, 3 cucharadas de vinagre, 1/2 taza de agua, sal y pimienta al gusto. A la licuadora y listo para marinar el pollo.
Acompañen con elote asado, guacamol y unos ricos pinchos a la plancha que lleven chile pimiento, cebolla y piña 🙂
REFA PM: Smoothie Digestivo, van a licuar:
1 taza de papaya en trozos
1 cucharada de avena integral
1/4 taza de leche
Agua pura al gusto
CENA: Crema de brócoli, para la sopa van a hervir brócoli, cebolla y cilantro al gusto. La licúan con poca agua, sazonan con sal y pimienta, la llevan de nuevo a la olla y agregan unas 2 cucharadas de queso ricotta o cottage, revuelven bien y sopita lista. Pueden acompañar con un paquete de galletas Saníssimo y listo 🙂
Este menú tiene apenas 1200 Calorías. 🙂
Adicionalmente, ya saben que siempre les tengo alguna recomendación de una de mis marcas naturales favoritas 🙂 Si están padeciendo de estreñimiento o gases, les recomiendo que consulten con su médico acerca de tomar HERBOLAX de Himalaya Guatemala 🙂 Herbolax ayuda a regular la digestión sin causar dependencia 🙂
¡Que tengan un lindo día muchis!