Nutrición y Obesidad, Reducción de Peso
Dormir poco… ¿Engorda?
«La respuesta es: posiblemente (y casi seguramente) SI»
Se han realizado varios estudios, en donde se ha logrado determinar que posiblemente exista una conexión entre dormir poco y aumentar peso. Hasta la fecha lo que se ha determinado es que dormir menos de 5 horas, podría hacernos ganar peso. Se preguntaran entonces, ¿Dormir más me hará adelgazar? En realidad se ha determinado que dormir demasiado, mas de 9 horas por noche, también podría causar un incremento de peso (lo siento!) Así que lo recomendable es tratar de dormir entre 6 y 8 horas por noche.
¿Por qué dormir poco me hace ganar peso?
- Les cuento mi experiencia: Cuando Luciana nació, los desvelos eran terribles! Empece a notar que, aparte del incremento en el apetito normal de la lactancia, los días que mas desvelada yo me encontraba, mas hambre y antojos sentía por alimentos altos en calorías (mantequilla de maní para ser exactos… botes enteros de mantequilla de maní haha). La respuesta de mi organismo, a la falta de sueño, era buscar energía en algún otro lado, y en este caso era en eso, alimentos calóricamente densos.Y la evidencia científica respalda esto. En un estudio se determino que la falta de sueño en hombres ocasionaba que incrementaran sus preferencias por alimentos altos en calorías durante el dia. En otro estudio en mujeres que dormian menos de 6 horas por noche o mas de 9 horas (DICHOSAS haha), se determino que eran mas propensas a aumentar de peso, que aquellas mujeres que dormina 7 u 8 horas por noche. Se han realizado estudios tambien en adolescentes y niños con resultados similares.
2. La otra explicación, según la Mayo Clinic, es que la duración del sueño afecta la producción de dos hormonas: leptina y grelina, las cuales regulan el apetito.
3. Y la tercera explicación es que, aquellas personas que duermen muy poco, se mantienen cansados y son menos propensos a realizar actividad física durante el dia.
Así que en resumen: ¡A descansar se ha dicho! Procura dormir alrededor de 7 a 8 horas por noche, aliméntate bien y practica algún tipo de actividad física para una vida mas saludable!