¡Desayunos deliciosos y nutritivos para tu semana!

¿Sabían que lo que desayunemos, va a afectar cómo nos sentimos el resto del día? Empezar el día con un buen desayuno que incluya fuentes de proteína, fibra, grasas saludables, frutas y vegetales, nos ayuda a sentirnos satisfechos, con energía y a evitar antojos a lo largo del día?

Hoy les quiero compartir algunas ideas de desayunos super nutritivos y deliciosos para que disfruten esta semana. Son algunos de los desayunos que hemos disfrutado este mes con mis amigos de la tribu a lo largo de estos meses Aquí les van:

 

OVERNIGHT OATS SABOR CARROT CAKE

⚬ 1 taza de leche descremada o de soya
⚬ 1 cucharada de Incaparina Multicereal de vainilla o strudel de manzana
⚬ 1/2 taza de avena integral
⚬ 2 cucharadas de semillas de chía
⚬ 2 cucharadas de nueces de nogal
⚬ 1/4 – 1/2 taza de zanahoria rallada
⚬ 1 manzana verde en trozos con cáscara

 

Simplemente van a combinar los ingredientes. Primero, mezclan la leche con la Incaparina, la avena y la chia, pueden agregar canela y endulzar con un poco de miel de maple. Ahora, integra la zanahoria rallada a esta mezcla, y coloca dentro de un mason jar. Encima agrega la manzana en trozos, las nueces y otro poco de canela y listo para disfrutar.

 

 

TOSTADAS CON AGUACATE Y QUESO PANELA

⚬ Necesitas 2 tostadas de maiz horneadas
⚬ 1/4 unidad de aguacate preparado tipo guacamol
⚬ 1 o 2 onzas de queso panela desmenuzado
⚬ Pico de gallo para agregar encima de tus tostadas

 

Arma tus tostadas colocando primero el guacamol, encima el queso y el pico de gallo. Para complementar tu desayuno, te sugiero acompañarlo con un smoothie que lleve 1 taza de fresa o mango licuada con 1 taza de leche o yogurt.

 

 

MOCHA PANCAKES ALL YOU CAN EAT

⚬ 1/2 taza de cafe con leche
⚬ 1/2 taza de avena integral
⚬ 1 huevo
⚬ 1/8 cucharadita de polvo para hornear
⚬ 1 cucharadita de cacao en polvo

 

Lleva todos los ingredientes a la licuadora. Deja reposar la masa durante unos 5 o 10 minutos y luego prepara como normalmente lo harías. Esta receta es de Oli, amiga que participa en Nuestra Tribu Saludable desde hace ya casi 5 años A mi me gusta acompañarlo con 1/2 taza de yogurt griego mezclado con 1 cucharada de Incaparina Multicereal de vainilla, y con fresas o frambuesas frescas.

 

 

TOASTS CON HUEVO Y AGUACATE:

⚬ 1 o 2 rodajas de pan integral multigranos
⚬ 1/4 unidad de aguacate preparado tipo guacamol
⚬ 1 o 2 huevos estrellados o duros en rodajas
⚬ Pico de gallo, o los vegetales que tu desees salteados

Similar a las tostadas, pero en lugar de queso usaremos huevo. Sobre tu pan coloca el guacamol, encima coloca tu huevo, luego los vegetales de tu elección. Queda delis si lo acompañas con un smoothie de fruta con leche o yogurt.

 

 

CEREAL CON LECHE, NUECES Y FRUTA

⚬ 1 taza de cereal bajo en azúcar. ¡Les super recomiendo probar el cereal de Incaparina! Es mi nuevo favorito 🙂 Bajo en azúcar y rico en proteína 🙂
⚬ 1 taza de leche descremada o de soya
⚬ 1 taza de fresas o 1 manzana en trozos con cáscara
⚬ 2 cucharadas de almendras o nueces

 

En un bowl coloca tu cereal, leche, la manzana y las nueces, y espolvorea un poco de canela encima. Te sugiero acompañarlo con 1 huevito revuelto con vegetales

 

Espero estos desayunos les sean de mucha ayuda, en los comentarios dime cual fue es desayuno favorito

¡Que los disfruten muchis!

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *