¿Cómo evitar el temido «rebote» luego de una dieta?

Mantente alejado de dietas extremadamente restrictivas. Ten cuidado con aquellas dietas que aportan menos de 1200 Calorías, existen actualmente muchas dietas «famosas» que aportan tan solo 500 – 800 Calories, como por ejemplo la dieta del HCG. El problema con estas dietas es que el metabolismo es muy inteligente, y se adapta. Por asi decirlo, aprende a vivir con tan limitado numero de calorias. Y cuando empezamos a comer nuevamente como antes lo hacíamos, pues nadie aguanta vivir con tan pocas calorías por mucho tiempo, volvemos a ganar el peso perdido o hasta algunas libras de más.

Cuidado con los detox: el problema con los detox es que al realizarlo durante 8, 10, 15 o mas dias, no estamos aportando a nuestro organismo la proteína que necesita, por lo que empezamos a bajar peso, claro que si, pero perdemos líquido y musculo, no grasa. Y al retomar nuestra dieta habitual, en un 2×3 volvemos a ganar el peso perdido. Y al perder musculo, nuestro metabolismo se vuelve mas lento.

Realiza ejercicio: se puede perder peso únicamente con dieta, el problema es que muchas veces, gran porcentaje del peso perdido es masa muscular. Al perder musculo, como les dije anteriormente, nuestro metabolismo se vuelve lento. Asi que al iniciar una dieta, acompanala siempre de una rutina de cardio y resistencia, para conservar o incluso ganar un poco de masa muscular, acelerar tu metabolismo y mantenerte alejado del famoso rebote.ç

Evita las dietas que eliminen grupos completos de alimentos: algunas de las dietas más famosas de la actualidad, nos hacen ver los carbohidratos como los «enemigos» o los malos de la película. Con estas dietas libres de carbohidrato, se baja rapido de peso, pues gran parte del peso perdido al eliminar los carbohidratos resulta agua. El problema es que nadie puede pasar el resto de su vida sin carbohidratos, y al momento de reintroducirlos a la dieta lo mas seguro es que las libras empiecen a subir.

Ponte metas realistas, intentando reducir de 1 a 2 libras por semana. Los estudios muestran que aquellas personas que bajaron de peso poco a poco, con una dieta saludable y ejercicio, son aquellas personas que logran mantener su peso.

Media vez logres alcanzar tu peso deseado, procura pesarte una o dos veces por semana. De esta forma evitaras ganar 5, 10 o 15 libras, pues si notas un incremento de 2 o 3 libras, sabes que es hora de apretar un poco la dieta y el ejercicio.

Lleva un diario de alimentos, esto te ayudara a estar mas consciente de lo que comes y cuanto comes.

«Nutrire Clinic by Analu Arrivillaga en Matutino Express explicando: ¿Como evitar el efecto rebote?» AQUI 🙂

Y recuerda, que no existe un peso ideal, lo importante es alcanzar un peso saludable, donde tu te sientas cómodo y goces de buena salud! Dudas o comentarios? Estoy a las órdenes!