¡10 tips para lograr que tu hijo «picky eater» coma!

¡Respeta el apetito de tu hijo, o falta de apetito! Es muy importante que sepamos que en ningún momento debemos forzar a nuestros hijos a comer. Desde el momento en el que nacen ellos traen una especie de «termostato» interno que les hace comer cuando tienen hambre, y dejar de comer cuando están satisfechos. Lo notamos mucho en bebes que son alimentados con lactancia materna, ellos nos guían a nosotras. La tarea de los padres será ofrecer opciones saludables y balanceadas, y la tarea de los hijos será decidir qué y cuanto comer. No debemos forzarlos, pues las horas de comida deben ser agradables y no una causa de ansiedad y estrés.
Mantén una rutina, acostúmbrate a ofrecerles sus tres tiempos de comida y dos o tres refacciones a la misma hora todos los días o alrededor de la misma hora. No permitas que se llenen a lo largo del día con jugos de frutas o bebidas. Ofrece agua pura durante el día.
Ten paciencia al ofrecer alimentos nuevos, esto aplica desde que tu bebe cumple 6 meses y empiezas a ofrecer alimentos nuevos. Muchas veces debemos ofrecer a nuestros hijos el mismo alimento 8 o 10 veces hasta que lo acepten y se animen a comerlo. Al presentar un alimento nuevo, no digas simplemente: «Pruébalo es rico». En lugar de eso, háblale acerca del color del alimento, la forma, a textura. Por ejemplo: ¡Mira este tomate, es rojo y tiene forma de círculo! O: ¡Que bonita es la espinaca, es verde, como las hojas de los árboles!
Ofrece alimentos nuevos junto con algunos de los alimentos favoritos de tus hijos. Por ejemplo si le encanta la pasta, ofrécele pasta con bróculi. O quesadillas acompañadas de tomate, cebolla, cilantro y aguacate en trozos.
Hazlo divertido. La comida definitivamente entra por los ojos, así que puedes cortar las frutas o vegetales en formas divertidas. Ofrecer alimentos de colores vivos y variados. O servir algún dip o salsa junto con los vegetales.
¡Pídele ayuda a tus hijos! Desde que te acompañen a elegir frutas, vegetales y demás alimentos al supermercado, te ayuden a lavarlos, a mezclarlos, a servirlos. Al ser parte de la preparación de los alimentos es mucho mas probable que les emocione probarlos.
Se creativo: si tu hijo disfruta comiendo helados, puedes licuar zanahoria con jugo de naranja y banano, remolacha con fresas o espinaca con moras, y preparar deliciosos helados de frutas y vegetales. También puedes agregar zanahoria, chile pimiento y bróculi a tus salsas para acompañar platillos de pasta.
Minimiza distracciones a la hora de comer, como por ejemplo el televisor, IPad, celulares, etc.
No ofrezcas el postre como una «recompensa por terminarse la comida». Esto los hará pensar que el postre es lo «bueno» y los hará desearlo aún mas.
Y muy importante, ¡Da el ejemplo! ¡Que tus hijos te vean disfrutar de una variedad de alimentos saludables!